2100 kcal

Ja ogólnie redukuje od 3 Miechów i cardio robiłem raptem 5 razy przez ten czas po 20min i waga leci pięknie kcal aktualnie w treningowy 2500 kcal a nie treningowy 2100 kcal

[...] (bo na szczęście treningi zrobione! chociaż jeden w dwóch częściach). Jedzenia nie będę już wypisywać z każdego dnia: było raz lepiej raz gorzej, dni po 1600 kcal i dni po 2100 kcal, ale proporcje BWT w miarę zachowane przez cały ten czas. W weekend dużo jedzenia restauracyjnego, więc kto wie jak to dokładnie wyglądało kalorycznie. Teraz jestem [...]

[...] i bardziej skupiam się na tym aby sztanga mi nie wypadła. Co do wagi. Nie żebym miał na tym punkcie obsesję, ale jednak jak się robi redukcję, trzyma czysta dietę na 2100 kcal to liczyłem że waga będzie lecieć. W pasie coś powoli leci (obecnie ok. 93,5cm). Dobrze że ciężary idą w gorę, może spadki zaczną się później. FILMY [...]

Jak to jest z tym obcinaniem kcal na redukcji, bo podobno max 500 kcal od zapotrzebowania można odjąć, ale to 500 odejmuje od zapotrzebowania które wyliczam z uwzględnieniem treningu 4-5x tyg (wtedy wychodzi nawet 2600 kcal xd), czy od podstawowego zapotrzebowania (bez treningów) czyli ok 2100 kcal?

To wychodzi 30% białka, 28% tłuszcze i 42% węglowodany, więc po obcięciu na 2100 kcal będzie: B - 630 kcal - 158 g Tł - 588 kcal - 64 g WW - 882 kcal - 221 g Dobrze?

[...] może nie zepsujesz 8 tygodni ale na pewno kilka pójdzie w p***u. 2500kcal? nie robisz żadnych aerobów? Praktycznie codziennie jeżdżę na deskorolce. Dlatego mam 50% węgli: 2100 kcal: B: 420 kcal = 105 g WW: 1048 kcal = 262 g T: 630 kcal = 70 g Dążę do 70 kg stąd 1 g dla tłuszczy i 1.5 g dla białka. Przy okazji... jestem endomorfikiem skoro przy [...]

[...] jakbym się przyłożył to bym to zrobił może w jakieś 45-50 minut, ale wtedy odbije się zmęczeniem i nie dam rady dobrze technicznie robić. Brak aerobów. Kiedyś jedzą 2100kcal i pijąc swojski sok malinowy (dziennie jakieś 350-450 kcal) wchodziła w miarę czysta masa przy tym samym treningu, więc logika wskazywałaby że teraz też do tych 2100 [...]

[...] teraz juz nie licze, bo pamietam, ze mam co 3 godz. zjesc kawalek miesa, zielenine, tluszcz a wegle rano i okolotrening. jak mi sie zachce i potrzebuje. wprawa. 2000-~2100 kcal - bilans zero, teraz 1700-1900 odchudzanie , 2300 -2500( w dni kiedy sa nogi np.) masa ;D poki co 60,2 na wadze rano, ale wiem ze waze 60kg. to sie czuje. wagfa [...]

Moi się już nie odzywają tylko czasem krzywo patrzą %-) Ale weź ich zrozum jak jadłem 2100 kcal i mi mówili że dużo...

mmooonia Ty codziennie jadasz 2100 kcal? Kurcze to ja tyle jadam teraz a czasami nawet zdarza sie mniej i mi to w zupełnosci wystarcza

Teraz jem ok. 2100 kcal. Od poniedziałku chciałem dać 2300 kcal, w końcówce tygodnia dojść do poziomu zapotrzebowania, czyli 2500 kcal. Kolejnym etapem byłoby dodanie 10%. Robić w ten sposób czy po prostu od jutra dać 2750 kcal? Jaki system treningowy byś polecał? Teraz jadę na FBW 5x5, progres zauważyłem. Myślałem o RPT, PPL lub splicie. Czy [...]

Teraz jem ok. 2100 kcal. Od poniedziałku chciałem dać 2300 kcal, w końcówce tygodnia dojść do poziomu zapotrzebowania, czyli 2500 kcal. Kolejnym etapem byłoby dodanie 10%. Robić w ten sposób czy po prostu od jutra dać 2750 kcal? Jaki system treningowy byś polecał? Teraz jadę na FBW 5x5, progres zauważyłem. Myślałem o RPT, PPL lub splicie. Czy [...]

[...] dodadzą 3 pomidorki koktajlowe i 2 listki sałaty do obiadu, tylko nazbierałoby się min. 0,5 kg. Parę razy policzyłam ile by wychodziła mi miska z warzywami i było jakieś 2100 kcal, więc zaczęłam zostawiać trochę węgli na nie w kalkulatorze. Także miska była trzymana, treningi sumiennie realizowane, a efekty marne. Jestem w kropce, od [...]

[...] fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : whey 100 trec, witaminy olimp, omega 3 FA, BCAA, Assault, Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, 50%wegli 30%bialka 20%tluszczy miedzy 3000 a 2100 kcal. Od 2100 kcal 40% wegli 40% bialka 20% tluszczy. Aktualnie 1800kcal Zmieniony przez - kapicjusz w dniu 2014-04-15 12:22:45

[...] część mięśnia jest jako tako widoczna, ale środkowa praktycznie nie istnieje @@-) MISKA dodałam 25g węgli w DT i DNT aktualny rozkład: DT 2400 kcal 140b 280w 80t DNT 2100 kcal 140b 205w 80t Suple: Żelazo, wit C, 2x magnez, wit D, gotu kola, selen Napoje: ok 2,5 l wody, 1x kawa, 1x zielona herbata, 1x rooibos Warzywa: papryka czerwona, [...]

[...] kcal (szacunkowo, dużo słodkości i opychania się na maksa), troszkę mnie podlało (+1,5cm w pasie, 1kg na wadze), ale oczywiście od poniedziałku powrót do 2,1 tys. kcal i powoli ubywa fatu. Czy to znaczy, że to 2100 kcal nie obejmuje mojego dodatniego bilansu kcal? Próbuję robić masę i przez 2 tyg. przyrostów jest w granicy błędu pomiarowego.

miałem dolinę straszną, bo wczoraj tylko 2100 kcal przez bóle głowy, brak apetytu, zmęczenie itp., dziś wstałem o 20 i nadrabianie kcal wydało mi się niemożliwe, to samo z nabiciem 3600 planowanych kcal, napisałem do Ozzyego, chciałem cheata zrobić, bo nie widziałem innej opcji, ale wyszło tak, że czysto to pomieszczę dzisiaj w nocy (u mnie to [...]

Ja teraz jestem na tygodniowym offie od wszystkiego. Jak wrócę to wrzucę 2k kcal w DNT i 2,5k kcal w Dt czyli DT to takie zero a w DNT —500kcal. Po jakimś czasie będzie - 10%/+20% czyli ok 2100 kcal Dnt i 2900 w Dt. Zobaczymy co się stanie

2100 kcal to ma być w dni nietreningowe??? Bo nie wiem czy dobrze zrozumiałam???? Czy 2100 ma być moim najwyższym i z tego odejmować na resztę dni????

[...] nabierać wody, czyli II połowa cyklu... spadek siły i energii... +ochota na słodycze. U mnie rotacja kalorii powinna być w cyklach 2-tygodniowych: 2tyg 1900 kcal i 2tyg 2100 kcal... byłoby idealnie. Może powinnam spróbować... Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-02-24 12:01:25 mam to samo! myślałam o tym, żeby wprowadzić taką rotację ze [...]